1、运动

2、减肥最重要的是运动，因为只有运动才能消耗能量，而人体能量的主要提供者是脂肪，所以运动才能达到减肥的目的。

(资料图片)

3、跳绳

4、跳绳30-40分钟可消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量约为250千卡。每减掉一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，用跳绳减肥的人，一般能在两周内瘦5-10斤甚至更多。

5、睡前三小时禁食

6、减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是一些减肥的女性习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。

7、所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好给自己多准备点水果之类的。这是完全可能的。

8、避免熬夜

9、有研究表明，半夜的大脑更渴望油炸或高油高糖高脂肪的食物。按时睡觉会让我们不吃夜宵，达到一定的减肥效果。此外，美国睡眠专家发表的一项研究表明，人们把自己的睡眠时间控制在每天七八个小时。

10、最适合健身。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠质量会影响激素分泌和脂肪分解。

11、按时吃饭

12、这里的按时吃饭是指按时吃晚饭，而不是很多人爱吃的零食，烧烤，或者奶茶。我们之所以按时吃饭，是因为如果长期养成规律的饮食习惯，其他时间就不会想吃一些零食了。

13、这样会减少我们的能量摄入，从而达到减肥的效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。